Tahu gak sih Sobat
indomorning, banyak banget orang yang percaya bahwa makan malam dapat
menyebabkan berat badan naik. Tapi, dari sudut pandang medis, sebenarnya makan
malam itu sendiri tidak membuat gemuk loh.
Akibat berat badan naik dipengaruhi oleh
berbagai faktor loh, termasuk jenis dan porsi makanan yang dikonsumsi, bukan
hanya waktu makan saja.
Metabolisme
tubuh memang memiliki proses yang kompleks. Pada malam hari, metabolisme
cenderung bekerja lebih lambat, sehingga tubuh hanya bisa membakar kalori dalam
jumlah terbatas. Hal ini berkaitan dengan ritme sirkadian, yang mengatur
berbagai proses penting dalam tubuh selama 24 jam.
Ketika makan
malam tidak terlalu malam, tubuh kita akan menggunakan cadangan glukosa untuk
menstabilkan gula darah selama tidur. Tapi, jika makan terlalu larut malam atau
porsi makan melebihi kebutuhan kalori harian, maka cadangan glukosa akan habis
dan lemak akan dipecahkan sebagai sumber energi, dan akan menyebabkan kenaikan
berat badan.
Perlu
ditekankan lagi bahwa makan malam tidak membuat gemuk, tapi pilihan makanan
yang seringkali tidak sehat saat makan malam hari, yang bisa menyebabkan kenaikan
berat badan. Makanan instan atau cepat saji sering menjadi pilihan, yang kaya
akan kalori. Selain itu, kebiasaan tidur setelah makan dan kurangnya aktivitas
fisik juga bisa memengaruhi kenaikan berat badan.
Ada beberapa
tips makan malam agar tidak bikin sobat gemuk:
- Hindari makanan tinggi garam, karena
konsumsi garam berlebih dapat meningkatkan risiko obesitas.
- Pilih makanan rendah kalori dan padat
nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran.
- Minum banyak air putih untuk membantu
proses pembakaran lemak dalam tubuh dan memberi efek kenyang.
- Tetap aktif bergerak dan melakukan
aktivitas fisik untuk membakar lemak dan mencegah penumpukan lemak pada tubuh.
- Pastikan tidur yang cukup dan hindari
begadang, karena kurang tidur dapat memengaruhi pola makan dan menyebabkan
kebiasaan makan di tengah malam.
Intinya, makan
malam tidak bikin gemuk yaa sob, jika Sobat memperhatikan jenis dan jumlah makanan
yang dikonsumsi serta tetap aktif bergerak.
Kunci utama untuk menjaga berat
badan adalah menjalani gaya hidup yang sehat dengan pilihan makanan yang tepat
dan olahraga secara teratur yaa.
-
Penulis :
